دليل الفواكه المسموحة

كل ما تريد معرفته عن الفواكه في النظام

الفواكه المسموحة في نظام الطيبات

الفواكه تعتبر من الطيبات الممتازة في النظام. تحتوي على سكريات طبيعية وفيتامينات ومعادن. يمكن تناولها بحرية.

الفواكه الغنية بالطاقة

التمر: أفضل فاكهة في النظام. غني بالطاقة والمعادن. يمكن تناوله في أي وقت.
الموز: غني بالبوتاسيوم والطاقة. وجبة خفيفة ممتازة.
التين: طازج أو مجفف. غني بالألياف والمعادن.
العنب: غني بمضادات الأكسدة الطبيعية.
المانجو: غنية بفيتامين C.

الفواكه الخفيفة

التفاح: غني بالألياف. يفضل تناوله مع القشر.
الفراولة: غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
البطيخ: مرطب ومنعش في الصيف.
الشمام: غني بفيتامين A.
الرمان: غني بمضادات الأكسدة القوية.

كمية الفواكه المسموحة

لا توجد كمية محددة. يمكن تناول الفواكه بحرية في حدود الشبع. لكن لا تفرط في تناول الفواكه عالية السكر مثل المانجو والعنب إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

أفضل وقت لتناول الفواكه: تناول الفواكه في الصباح أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. تجنب تناول الفواكه مباشرة بعد الوجبات الثقيلة.