الخطة الغذائية 30 يوماً
جدول كامل لثلاثين يوماً من نظام الطيبات
نظام تبادل البروتين
الخطة الغذائية تعتمد على مبدأ تبادل البروتين: يوم بروتين (تأكل لحماً أو سمكاً)، ويوم بدون بروتين (تأكل نشويات وفواكه فقط). هذا المبدأ أساسي لإراحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.
مثال ليوم بروتين
- الإفطار (7-8 صباحاً): 3-5 تمرات مع كوب ماء دافئ
- الغداء (1-2 ظهراً): 200-300 جرام لحم مشوي + أرز (كوب ونصف) + بطاطس مسلوقة
- العشاء (7-8 مساءً): فواكه طازجة (موز، تفاح، فراولة)
مثال ليوم بدون بروتين
- الإفطار (7-8 صباحاً): توست قمح كامل مع عسل أو زبدة
- الغداء (1-2 ظهراً): أرز بكثافة + بطاطس مسلوقة أو مشوية + خبز بلدي
- العشاء (7-8 مساءً): فواكه متنوعة وتمر
ملاحظة: الكميات المذكورة تقريبية. يمكنك زيادة أو تقليل الكميات حسب جوعك وشبعك. الأهم هو نوعية الطعام وليس كميته.
الأسابيع الأربعة
للحصول على الخطة التفصيلية لكل أسبوع من الأسابيع الأربعة، اختر الأسبوع الذي تريد:
بداية النظام - تركيز على التخلص من السموم والتعود على الأطعمة المسموحة.
→ عرض التفاصيل
