الخطة الغذائية التفصيلية للأسبوع 1 من 30 يوماً
هذا الجدول يوضح وجبات كل يوم في الأسبوع 1. اتبع نمط تبادل البروتين: يوم لحم/سمك، ويوم نشويات فقط.
| اليوم | النوع | الإفطار | الغداء | العشاء |
|---|---|---|---|---|
| السبت | بروتين | تمر أو فواكه | لحم مشوي مع أرز وبطاطس | فواكه طازجة |
| الأحد | بدون بروتين | تمر أو فواكه | أرز بكثافة + بطاطس مسلوقة + خبز بلدي | فواكه طازجة |
| الاثنين | بروتين | تمر أو فواكه | لحم مشوي مع أرز وبطاطس | فواكه طازجة |
| الثلاثاء | بدون بروتين | تمر أو فواكه | أرز بكثافة + بطاطس مسلوقة + خبز بلدي | فواكه طازجة |
| الأربعاء | بروتين | تمر أو فواكه | لحم مشوي مع أرز وبطاطس | فواكه طازجة |
| الخميس | بدون بروتين | تمر أو فواكه | أرز بكثافة + بطاطس مسلوقة + خبز بلدي | فواكه طازجة |
| الجمعة | بروتين | تمر أو فواكه | لحم مشوي مع أرز وبطاطس | فواكه طازجة |
